Viele Kraftssportler merken nach 1,5 – 2 Jahren, dass sich einfach keine Fortschritte hinsichtlich ihres Muskelzuwachses mehr zeigen. Sie trainieren gleich hart wie vorher, haben sogar Gewicht an den Geräten zulegen können, doch es gibt trotzdem keine Ergebnisse mehr. Woran kann das liegen?
Ein Grund kann fehlende Variation im Training sein. Das gleiche Training mit denselben Inhalten wird 3x wöchentlich abgespult, ohne die Übungen, die Gewichte oder das Ausführungstempo zu variieren. Doch genau diese Abwechslung in den Übungen verstärkt den Wachstumsreiz auf den Muskel und verbessert die Ergebnisse bereits nach 3-4 Wochen.
Die nächste Ursache könnte die Übungsauswahl sein. Viele Sportler absolvieren zu viele Sätze an festen Geräten, wie beispielsweise dem Latzug-Gerät. Die bessere Alternative dazu wäre die Klimmzugstange. Aber wieso? Die Übung bleibt doch dieselbe? Das stimmt nicht wirklich. Beim Latzug wird das Gewicht zum Körper hingezogen, bei den Klimmzügen ist das genau umgekehrt. Dabei wird der Körper in Richtung Stange gebracht, d.h. die Lage wird verändert. Zudem ist die Bewegungsausführung instabiler als beim Latzug, wodurch auch die verstecktesten Muskeln beansprucht werden. All dies führt zu einem größeren Reiz, mit einer verbesserten Anpassung an das Training (=Muskelwachstum).
Vor allem das letzte Problem macht deutlich, wie wichtig das Training mit freien Gewichten und dem eigenen Körpergewicht ist. Ein solches Trainingsprogramm kann problemlos auch zuhause absolviert werden, alles was man dazu braucht sind Hanteln und eine Hantelbank bzw. Trainingsbank.
Hanteln gibt es in vielen verschiedenen Ausführungen, wobei es Sinn macht, 2 Kurzhanteln und eine Langhantel zu besitzen. Mit diesen Geräten kann man dann die wichtigsten und effektivsten Übungen durchführen. Bei der Hantelbank ist darauf zu achten, dass sie eine Langhantelablage besitzt, damit auch Kniebeugen und Bankdrücken gemacht werden kann. Mit dieser Ausrüstung steht dem fortschrittlichen Training nichts mehr im Wege.
